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    高考的学生吃点什么好 补脑减压促进睡眠的食物大全

    2019-04-30  来源:天气网  【字体:  

      导语:随着高考的临近,很多考生及家长进入高度紧张的状态,不过越是这个时候,越是要懂得放松调节好心态。而在饮食方面,一定要合理营养饮食,保证学生身体健康。那么,高考的学生吃点什么好呢?以下小编为各位家长介绍高考生补脑减压促进睡眠的食物大全。

      高考的学生吃点什么好——补脑类

    高考的学生吃点什么好 补脑减压促进睡眠的食物大全

    高考吃什么补脑

      核桃,核桃是所有的坚果中营养最丰富的,而且核桃的补脑效果也是最好的,在高考前不妨每天给孩子吃几颗核桃。

      水煮蛋,大家可不要小看水煮蛋,因为水煮蛋的蛋白质结构是最接近人体的,而且蛋黄中含有的软磷脂也是补脑的好东西。

      小米,小米是粗粮的代表,而且小米中含有其它主食没有的维生素B1,多吃小米还能起到补充脑力的作用。

      黄豆,富含大豆卵磷脂,它是大脑的重要组成成分之一。多吃黄豆有助预防老年痴呆症。此外,大豆卵磷脂中的甾醇,可增加神经机能和活力。大豆中的蛋白质,可以增加大脑皮层的兴奋和抑制功能,提高学习和工作效率,还有助于缓解沮丧、抑郁的情绪。

      花生,花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

      高考的学生吃点什么好——减压类

    高考的学生吃点什么好 补脑减压促进睡眠的食物大全

    高考吃什么

      番茄和柑橘

      考前多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

      香蕉,香蕉中含有比较丰富的钾元素和锌元素,这两样都是对大脑有益处的物质,而且吃香蕉还能给孩子补充能量。

      苹果

      一只苹果含5克膳食纤维,可满足学生一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽,苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入 血液,保持稳定的血糖和胰岛素水平。另外,吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生,有助于神经细胞相互传递信息因此,吃苹果能帮高考 生增强思维、促进记忆。

      香蕉

      香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。

      芦笋

      情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系,营养学界将叶酸视为心情调节剂。芦笋中富含大量的叶酸,压力大时可买来做菜吃。芦笋非常适合做配菜,炒一些芦笋尖,用来制作美味的煎蛋卷也不错,获得营养的同时也能帮助调节情绪。

      蓝莓

      每当压力来袭,我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些“受虐”的细胞们。别看蓝莓长得小巧,其中富含高剂量的抗氧化剂和维生素C,能帮助我们对抗压力,而且蓝莓中的花青素还可以帮助保护视力。

      高考的学生吃点什么好——促进睡眠类

    高考的学生吃点什么好 补脑减压促进睡眠的食物大全

    高考学生吃什么好

      牛奶:众所周知睡前喝牛奶有助于睡眠。事实上这是因为牛奶中含有丰富的色酸,其具有镇静的作用。因此建议每晚临睡前可以喝一杯喝牛奶,如果可以配合泡脚的话,那么睡眠的效果会更好。

      香蕉:现代研究发现香蕉中含有丰富的复合胺、甲氧基色胺、镁等元素,而这些元素都具有振定安神等作用,特别是对于高考生来说,可能因为要加常熬夜复习,而如果能以香蕉当点心,一方面不用担心会引起肥胖的问题,一方面还有助于睡眠,实在是一个不错的选择。但是也要注意千万不要食用过多了,如果食用过多的话,是很容易引起腹泻等一些不良反应的哦。

      菊花茶:睡前如果要喝饮料的话,那么菊花茶是最好的选择,特别是其香气具有静气宁神的作用。

      蜂蜜:蜂蜜中含有丰富的葡萄糖,研究发现蜂蜜中含有一种有助于传递神经传统素的物质,因此建议睡前喝点蜂蜜或者在牛奶中加点蜂蜜,更有利于睡眠。

      土豆:土豆虽没有直接促进睡眠的作用,但是却可以清除掉影响人睡眠的酸化物质,所以考生们,如果可以的话,晚餐就尽量多吃土豆吧。

      燕麦:燕麦中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,而这是一种有利于睡眠的成份,而且燕麦的口感适中,多吃也不用担心是否会引起其它不适感。

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